بالش‌ها نقش مهمی در کیفیت خواب و به طور کلی زندگی ما دارند. این تاثیرات را میتوان در چند دسته بررسی کرد:

*   سلامتی جسمی:
    *   حفظ وضعیت مناسب ستون فقرات: یه بالش مناسب، سر و گردن رو در راستای ستون فقرات قرار میدهد و از فشار اومدن به مهره‌ها و عضلات جلوگیری میکند. این موضوع میتونه به کاهش گردن درد، کمردرد و سردرد کمک کند.
    *   جلوگیری از گرفتگی عضلات: وقتی سر و گردن در وضعیت مناسبی قرار داشته باشند، عضلات گردن و شانه کمتر دچار گرفتگی و اسپاسم میشوند..
    *   بهبود تنفس: یه بالش مناسب میتونه مجاری تنفسی رو باز نگه دارد و از خروپف و آپنه خواب جلوگیری کند.
    *   کاهش رفلاکس اسید معده: با قرار دادن سر و بالاتنه در وضعیت کمی بالاتر، میشه از برگشت اسید معده به مری جلوگیری کرد.

*   کیفیت خواب:
    *   ایجاد راحتی و آرامش: یه بالش نرم و راحت میتواند به فرد کمک کند تا سریعتر به خواب و خواب عمیق‌تری رو تجربه کند.
    *   کاهش غلت زدن در خواب: وقتی بدن در وضعیت راحتی قرار داشته باشد، فرد کمتر در خواب غلت و خوابش کمتر مختل میشود.

*   بهبود عملکرد روزانه:
    *   افزایش تمرکز و انرژی: وقتی فرد خواب کافی و باکیفیتی داشته باشد، در طول روز تمرکز و انرژی بیشتری دارد.
    *   بهبود خلق و خو: کمبود خواب میتونواند باعث تحریک‌پذیری، افسردگی و اضطراب شود. بالش مناسب با بهبود کیفیت خواب، به بهبود خلق و خو کمک میکند.

البته انتخاب بالش مناسب به عوامل مختلفی مثل وضعیت خوابیدن (به پشت، پهلو یا شکم)، وزن، قد و ترجیحات شخصی بستگی دارد.


انتخاب بالش مناسب سلیقه ای است، اما یک سری نکات کلی وجود دارد :

۱. وضعیت خواب:

*   خوابیدن به پهلو: اگه به پهلو می‌خوابید، یه بالشی نیاز دارید که فاصله بین سر و شونه‌ت رو پر کنه تا ستون فقراتت صاف بماند. بالش‌های بلند و سفت معمولاً برای این حالت مناسبن.
*   خوابیدن به پشت: برای این حالت، یه بالش متوسط با ارتفاع کم مناسب است. این بالش باید گودی گردن رو پر کند و سر رو خیلی بالا نبرد.
*   خوابیدن به شکم: خوابیدن به شکم معمولاً توصیه نمی‌شود، چون به گردن فشار می آورد. اما اگه عادت دارید به این حالت بخوابید، یه بالش خیلی نازک یا اصلاً بدون بالش بخوابید.

۲. جنس بالش:

*   پر: نرم و منعطفه، اما ممکنه برای بعضی‌ها حساسیت‌زا باشد.
*   الیاف مصنوعی: معمولاً ضد حساسیت و قیمت مناسب‌تری دارند.
*   مموری فوم (فوم حافظه‌دار): شکل سر و گردن رو به خودش می‌گیرد و برای کسایی که گردن درد دارند، مناسب است.
*   لاتکس: بادوام و ضد حساسیت و گردش هوای خوبی دارد.

۳. ارتفاع بالش:

*   ارتفاع بالش باید طوری باشه که وقتی به پهلو می‌خوابید، ستون فقراتت صاف بماند. یعنی سر نه خیلی بالا و نه خیلی پایین.
*   وقتی به پشت می‌خوابید، بالش باید گودی گردن را پر کند و سر رو در راستای بدنت نگه دارد.

۴. نرمی و سفتی بالش:

*   این مورد بیشتر به سلیقه شخصی بستگی دارد. بعضی‌ها بالش نرم رو ترجیح می‌دهند و بعضی‌ها بالش سفت.
*   به طور کلی، اگه به پهلو می‌خوابید، بالش سفت‌تری نیاز دارید تا سر و گردنت رو بهتر نگه دارد.

۵. سایر نکات:

*   آلرژی: اگه آلرژی دارید، بالش‌های ضد حساسیت رو انتخاب کنید.
*   گردن درد: اگه گردن درد دارید، بالش‌های مموری فوم یا بالش‌های طبی می‌توانند کمک‌کننده باشند.
*   تعریق شبانه: اگه زیاد عرق می‌کنید، بالش‌هایی که گردش هوای خوبی دارند(مثل لاتکس) رو انتخاب کنید.
*   قابلیت شستشو: بهتره بالشی رو انتخاب کنید که قابلیت شستشو داشته باشند.

تست کردن بالش:

*   بهترین راه برای انتخاب بالش مناسب، تست کردن آن است. اگه امکانش هست، قبل از خرید، چند شب با بالش بخوابید تا ببینید برای شما راحت است یا خیر.

بالش مموری فوم بهتر است یا بالش پر؟

1. بالش مموری فوم (فوم حافظه‌دار)
مزایا:
- شکل‌پذیری بالا، چون به شکل سر و گردن می‌چسبد و فشار رو توزیع می‌کند.
- حمایت عالی از گردن و ستون فقرات، مخصوصاً برای کسانی که گردن درد دارند.
- کاهش فشار روی مهره‌ها و عضلات.
- حافظه‌دار بودن، یعنی بعد از فشرده شدن، به حالت اولیه برمی‌گردد.

معایب:
- ممکن است گرما نگه دارد و عرق کردن را زیاد کند، مخصوصاً در هوای گرم.
- بعضی‌ها ممکن است  حس کنند خیلی سفت است.
- قیمت نسبتاً بالاتر
مناسب برای:
- کسانی که مشکل گردن درد دارند.
- افرادی که نیاز به حمایت دقیق و سبک‌سازی فشار روی سر و گردن دارند.
- کسانی که خواب سنگین و راحت می‌خواهند.

2. بالش پر 
 مزایا:
- نرمی و راحتی بیشتر.
- قیمت پایین‌تر.
- تنفس‌پذیری بهتر؛ هوا را عبور می‌دهد و عرق نمی‌ماند.
- سبک بودن و احساس طبیعی بودن.


بالش پر انواع مختلفی دارند مانند:

1. بالش پر مرغ: این نوع بالش‌ها از پر مرغ ساخته می‌شوند و به خاطر نرمی و سبکی‌شان بسیار محبوب هستند. بالش‌های پر مرغ معمولاً قابلیت شکل‌پذیری خوبی دارند و می‌توانند به راحتی به فرم سر و گردن شما شکل بگیرند.

2. بالش پر غاز: بالش‌های پر غاز از پرهای نرم و گرم غاز ساخته می‌شوند. این بالش‌ها معمولاً گران‌تر از بالش‌های پر مرغ هستند، اما راحتی و کیفیت خواب بهتری را ارائه می‌دهند. بالش‌های پر غاز به خاطر عایق حرارتی خوبی که دارند، برای خواب در فصول سرد مناسب هستند.

3. بالش پر ترکیبی: این نوع بالش‌ها از ترکیب پر و الیاف مصنوعی یا طبیعی ساخته می‌شوند. این ترکیب باعث می‌شود که بالش‌ها هم نرمی و راحتی پر را داشته باشند و هم دوام و پایداری الیاف مصنوعی را. بالش‌های پر ترکیبی معمولاً برای افرادی که به آلرژی حساس هستند، گزینه مناسبی هستند.

4. بالش پر فشرده: این بالش‌ها از پرهای فشرده ساخته می‌شوند و معمولاً سفت‌تر از بالش‌های پر معمولی هستند. این نوع بالش‌ها برای افرادی که به خوابیدن به پشت عادت دارند، مناسب‌ترند.

معایب:
- ممکنه خیلی زود شکلش رو از دست بدهد.
- نیاز به تعویض زودتر دارد چون گرد و غبار و آلودگی‌ها در الیاف جمع می‌شوند.
- حمایت کمتری برای گردن و ستون فقرات نسبت به مموری فوم.

 مناسب برای:
- افرادی که خواب سبک دارند.
- کسانی که حساسیت به مواد مصنوعی ندارند.
- افراد سلیقه‌ای که بالش نرمی و راحتی بیشتر می‌خواهند.


  
در مورد محدودیت سنی:  
- بالش مموری فوم: برای کودکان زیر ۳ سال و نوزادان معمولاً توصیه نمی‌شود، چون ممکن است خیلی سفت باشد و حمایت نادرستی بدهد. ولی برای بزرگ‌سالان و نوجوانان، کاملاً مناسب است.
- بالش پر: بیشتر مناسب تمام سنین است، اما برای کودکان کوچک بهتر است بالش‌های نرم‌تر و مناسب‌تر تهیه شود، چون ممکن است بالش خیلی سفت باشد.

 نتیجه  
اگر گردن‌درد دارید و دنبال حمایت دقیق می‌گردید، بالش مموری فوم گزینه بهتر است.  
اگر راحتی طبیعی، نرمی و قیمت برای شما مهم است، بالش پر می‌تواند گزینه خوبی باشد. با تمام توضیحاتی که در بالا گفته شد, انتخاب بالش بستگی به سلیقه شخصی و نوع راحتی شما همگام خوابیدن است. راحتی در خواب بسیار مهم است .